预防月经不调的几种方案

　　现在月经不调这类现象在女性中间是1种很普遍的现象，在1定程度上影响了女性朋友们的身体健康，还可能会致使1些其他的疾病，乃至是不孕症，月经不调是可以通过1些运动来预防的，下面给大家介绍1下。

　　以下运动可以预防月经不调：

　　1、交谊舞

　　交谊舞是1种有氧运动，不但可以有效提高机体的呼吸循环水平，还能够给人带来愉悦感，有助于气血通调，是预防月经不调的1种好方法。

　　2、形体操

　　形体操是1种可以释放体内负能量，增进机体血液循环的运动方法，特别是低级形体操，主要是学习如何用呼吸法排解压力、通畅经络，可以有效预防月经不调。

　　3、太极拳

　　太极拳被誉为中华民族武术的精华，看似简单的太极动作，实则1招1式都可刺激到人体的各部位经穴，对预防月经不调有很大帮助。

　　4、慢跑

　　慢跑也是1种较好的有氧运动项目，可以有效改良呼吸循环水平，使气血顺畅，并对腹肌和盆腔肌肉的交替收缩和舒张有1定增进作用，不但对预防月经不调有益，而且还可有效减缓经期子宫的压迫感和疼痛感。

　　5、乒乓球

　　乒乓球是1种较为轻松且和缓的运动项目，不但可提高机体的抵抗力，还能改良血液循环功能，有益于子宫经血的排出，有效预防月经不调。

　　月经不调的自我保健

　　蔬菜

　　1、饮食均衡虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　2、补充矿物资痛经保健钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3、避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　4、禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

　　5、勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这类方法。利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外。拉克医师建议，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　希望大家在忙绿的工作之余，也要抽出1定的时间进行运动，这样可以在1定程度上预防月经不调的产生，对女性的身体是有很大的帮助的，还可以增强体质，提高身体的免疫力。