有效缓解痛经的四类食物

　　痛经是1种生理现象，许多女性都会出现这类情况，她们常常都是吃止痛药来减缓，但是是药3分毒，痛经时比较好别吃药，虽可减缓痛经，但不排除对身体有副作用，但是用1些食品代替药品也能够到达减缓痛经的效果，下面给大家介绍4种食品，帮助女性减缓痛经。

　　1、菠菜减缓痛经

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引发痛经的因素之1，因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

　　2、鱼类减缓痛经

　　吃鱼可以补充更多的赘⑶脂肪酸，研究表明，赘⑶脂肪酸可减缓40%的痛经，同时赘⑶脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　3、纤维类食品调理痛经

　　例如全谷类面包等高纤维类食品，可减少胰岛素的分泌，并增进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　4、红枣调理气血

　　红枣1向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物资对肝脏的侵害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。